Сколько нужно спать, чтобы высыпаться. Откуда взялся миф про «8 часов сна», и Сколько нужно спать на самом деле Можно ли спать больше 8 часов

Долгое время считалось, что нехватка сна – куда хуже, чем недоедание, малоподвижный образ жизни и хронические стрессы. Последние исследования могут удивить, но игнорировать их нельзя – и даже опасно для здоровья.

Что раньше советовали врачи взрослому человеку в качестве лучшего средства при хронической усталости, сезонном недомогании или перегрузке на работе? Правильно, высыпаться. То есть спать столько, сколько захочет организм. И уж никак не менее 8-9 часов. Более того, некоторые известные на весь мир красотки сообщали, что один из рецептов их вечной молодости – это именно долгий сон. Регулярный.

Долгий сон страшнее недосыпания

И вот такая вдруг новость: спать больше 8 часов, оказывается, очень вредно. Порой смертельно вредно! А лучше и вовсе спать не более 7 часов. Профессор Шон Янгстедт из Аризоны, занимающийся изучением влияния сна на организм человека, выяснил путем многих экспериментов: у людей, спящих не более семи часов в сутки, отмечается самый низкий порог заболеваемости и смертности при одинаковых прочих исходных условиях с другими участниками исследований. Психиатр из Калифорнии Даниэль Крипке подтвердил эти выводы, проведя в течение шести лет аналогичные испытания с участием более миллиона добровольцев.

Память не любит лишнего сна

Среди перечня неблагоприятных последствий долгого сна для здоровья – когнитивные функции: при избыточном сне память ухудшается, способность получать новые знания и навыки резко снижается. Исследователи считают подобные результаты сравнимыми по негативным последствиям с теми данными, которые были получены у группы хронически невысыпающихся подопечных. Лучшие когнитивные показатели выявлялись в границах семичасового ночного отдыха. Небольшие поправки в ту или другую сторону зависят от возраста, образа жизни и имеющихся заболеваний и считаются незначительными.

Прибавили в весе? Начните раньше вставать

В группе риска при избыточном сне – люди, склонные к диабету, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Конечно, сокращение часов отдыха не сможет вылечить вас от имеющихся заболеваний, но это один из факторов, предотвращающих вышеперечисленные неприятности в числе прочих важных методов профилактики. Риск появления таких заболеваний при продолжительном сне увеличивается на 20–25 процентов.

До депрессии и инсульта – всего пара часов

Если у вас плохое настроение, велик соблазн завалиться в постель, приняв успокоительное, и погрузиться в длительный, якобы лечебный сон. Однако возвращение в мир бодрствующих облегчения не приносит – это тоже доказано исследованиями. Кроме того, установлено, что сон длительностью более восьми часов может сильно увеличить вероятность развития инсульта, причем аж на 50 процентов!

Больше сна – тяжелее мигрень

Чрезмерный сон провоцирует мигрени – казалось бы, лечебный эффект сна при головной боли подтвержден практикой и опытом многих женщин. Да, именно женщин – именно они чаще жалуются на беспричинные и внезапные головные боли. Все верно, сон прекрасно поможет – но только если речь идет об умеренном его количестве. Иначе вы имеете на 30–35 процентов больше шансов оказаться в группе риска по хроническим мигреням.

Сердце, тебе не хочется покоя…

В числе прочих проводились исследования с участием почти 100 000 человек для выявления зависимости длительного сна и болезней сердца. Зависимость установлена: долгий сон на 40 процентов увеличивает риск сердечных заболеваний. Секрет такой связи врачи продолжают выявлять.

Позвоночник спать не любит

Ещё одна неприятная закономерность: дольше сон – хуже состояние позвоночника. Конечно, речь идет не о тех случаях, когда неподвижность вызвана травмами. Если же вы в целом здоровы, вашему позвоночнику категорически противопоказано длительное пассивное лежание и сон.

Альцгеймер приходит во сне

Утверждать это с абсолютной вероятностью пока нельзя, но испанские ученые проводят соответствующие исследования и выдвигают гипотезу: те, кто любил в молодости подольше поспать, в преклонном возрасте – если до него доживают – в среднем в два раза чаще страдают от слабоумия, деменции и болезни Альцгеймера.

Дольше сон – короче жизнь

Да, именно так можно сформулировать итог многих исследований и выводы врачей по поводу долгого сна. Российский врач-сомнолог Григорий Аргунович подчеркивает, что опаснее всего для здоровья «злостные» нарушения: прерывистый сон, отсутствие режима, склонность отсыпаться или попытки спать «впрок». Артериальное давление скачет, риск тромбоза увеличивается, мышцы атрофируются.

Хотите быть долгожителем, в здравом уме и твердой памяти? Спите не больше семи часов в сутки.

Качество сна важно не только для твоих достижений в спортзале. Восемь часов ежедневного здорового сна снижают риск диабета, ожирения и сердечных заболеваний, а также ряда других проблем со здоровьем. Но ты наверняка столько не спишь. В Великобритании, например, треть всех жителей спит менее шести часов в сутки, в то время как рекомендованная для здоровья продолжительность сна ночью должна составлять от 6,5 до 8 часов. Главная причина нехватки сна у

современного человека - прожигание жизни. Работа на износ вкупе с необходимостью поглощать огромное количество информации, чтобы не отставать от жизни, не оставляют времени на сон. Сном пожертвовать проще всего. Твои карьерные амбиции и привычка отвечать на все сообщения в соцсетях - вот что наносит ущерб сну. И речь идет не только о том, что ты клюешь носом за столом.

Как нормализовать сон

• Не спи днем: короткий сон может и звучит притягательно, но из-за него ты можешь долго ворочаться перед сном вечером.
• Избегай стимуляторов: не пей кофе за шесть часов до сна. Так что никаких эспрессо после обеда.
• Соблюдай режим: это поможет восстановить здоровый сон.
• Избегай яркого света: не смотри на источники электрического света за час до отхода ко сну. Свет нарушает природный суточный ритм твоего организма.
• Не пей алкоголь перед сном: горячий глинтвейн может тебя успокоить, но на качестве сна он скажется негативно.
• Регулярно занимайся спортом: не надо тренироваться прямо перед сном, но регулярные занятия повышают настроение и расходуют силы.
• Голодай: лучше не есть ничего за два часа до отхода ко сну, чтобы в животе все предварительно успокоилось.

Нехватка сна приводит к повышению тревожности, к проблемам с трудоспособностью, негативно влияет на иммунную систему. Еще опаснее ситуация, когда ты спишь достаточно, но все равно постоянно чувствуешь усталость. Тебе следует обратиться к специалисту по проблемам сна, чтобы провериться на такие заболевания, как . С этой штукой, которая часто маскируется под хронический храп, шутить не стоит. Этот громкий всхрап, который будит тебя посреди ночи, вызван частичным перекрытием дыхательных путей, что лишает тебя доступа кислорода. Хорошая новость заключается в том, что для улучшения сна большинству из нас требуются лишь изменения в стиле жизни.

Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием «наверстать» упущенные часы. Если ты относишь себя к любителям долго нежиться в постели, смеем сообщить тебе плохую новость: эта привычка может нанести огромный вред твоему здоровью. Согласно последним данным, длительный сон способен вызвать развитие многих заболеваний, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме.

Мы знакомим тебя с 7-ю неприятными последствиями, к которым может привести привычка долго спать. Может, пора вставать?

1. Повышается риск возникновения депрессий

В прошлом году проводились специальные исследования, в ходе которых ученые обнаружили, что продолжительность сна напрямую связана с депрессивными состояниями. У участников эксперимента, которые спали от 7 до 9 часов ночью, наблюдалось лишь 27 % вероятности развития депрессивных симптомов, в то время как у тех, кто нежился в кровати девять и более часов, такая вероятность увеличивалась до 49 %.

2. Ухудшается работа мозга

Исследования показали, что у тех, кто спит больше 10 часов в сутки, происходят нарушения в работе мозга. Более того, длительный сон негативно влияет на состояние памяти и концентрацию внимания.

3. Снижается вероятность забеременеть

Группа корейских ученых, исследовавшая состояние здоровья более чем 650 женщин, которые согласились на искусственное оплодотворение, пришла к ошеломительным выводам. Наступление беременности чаще всего наблюдалось у тех женщин, которые спали от 7 до 9 часов в сутки. Тем же, кто спал 9 и более часов, забеременеть удавалось намного реже. Однако до сих пор не установлены причины такого феномена, ведь на зачатие влияет множество факторов.

4. Увеличивается риск развития диабета

Американские исследователи, в течение 15 лет изучающие связь между продолжительностью сна и риском различных заболеваний, установили, что у людей, которые спят больше 8 часов в сутки, риск развития диабета на 50 % выше, чем у тех, кто не привык долго валяться в постели. При этом данная закономерность имела место независимо от прочих факторов заболевания, таких как вес, возраст и привычка курения.

5. Это приводит к ожирению

Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9–10 часов. С каждым годом риск заболевания возрастает, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.

6. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

В ходе эксперимента, в котором принимало участие более 72 тысяч женщин, было получено подтверждение того факта, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9–11 часов на 38 % увеличивалась угроза возникновения болезни по сравнению с теми, кто спал по 8 часов.

7. Это может привести к ранней смерти

Люди, которые спят от 7 до 8 часов в сутки, живут в среднем на 15 % дольше, чем те, кто ежедневно спит больше восьми часов.

Немедленно пересмотри свои привычка сна! Взрослым достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки. Пересыпание может нести негативные последствия для твоего здоровья. Разве этот часок-другой в постели стоит того, чтоб так рисковать? Скажем даже больше: излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.

Позаботься о своих друзьях-сонях, расскажи им, чем они рискуют.

Индивидуальный эксперимент - дневник проводился всю неделю с понедельника по воскресенье, цель которого заключалась в выявление плюсов, минусов и выводов подобного режима сна по 8 часов в день, так как обычно я сплю по 3-5 часов в сутки, посредством мыслеизложение и ведения графика с проставлением каждочасовых оценок. Индивидуальные выводу сделает каждый для себя сам. Я могу лишь дать советы от себя, которые будут встречается по ходу статьи.

Чё гадать? Пора проверять!

День первый (рабочий)

С воскресенья на понедельник спал 8 часов (с 23:28 до 7:30).

Состояние в первые 10-20 минут ничем не отличались от сна в 5 часов (хочется спать и заводить будильник на минут 10 попозже; всё как обычно). После 20 минут организм быстрее оклемался. Силы приходят быстро, когда спишь 8 часов.

Половина дня состояние стабильное. Видимо 8 часов сна дают положительный результат на стабилизацию всего организма в целом. Стремлений к бездумным поступкам нет. В основном поведение инертное и стабильное. Голова не болит, не тошнит. Замечен еще один плюс в том, что в глазах нет ощущение инородного тела и дискомфорта, что обычно встречается при 3 часовом сне у многих людей.

Отклик на окружающий мир быстрый, но сильных различий с урезанным сном нет. Иногда даже бывает наоборот. Реакция быстрая и четкая в состояние, когда спишь менее 8 часов в день.

Совет! Хочешь выспаться? Иди спать!

Ощущение творческого провала. Нет стремления творить, придумывать, работать. Просто хорошее, стабильное настроение, которое не меняется на протяжение всего дня. Обычно я рисовал практически каждый день, ну или хотя бы тянуло. Сегодня желание рисовать нет.

Так как я человек относительно спокойный, ответ на стресс из вне не отдавал отрицательную эмоциональную составляющею в окружающих мир.

В течение дня спать , в частности в обед, не тенят. Закрывать глаза и снять напряжение тоже нет необходимости.

Мигрень или тик в верхнем веке левого глаза, который присутствовал в воскресенье, теперь не наблюдается.

Замучала мигрень, тик, нервное или эмоционально перегруженное состояние?

Первым делом надо выспаться! Если не спится, то принимай успокаивающие средства, например, вода или молоко с медом. Можно валерьянку или на крайний случай слабое снотворное средство купить в аптеке еще никто не запрещал.

Стал замечать, что к 17:30 появляется «движуха» в физическом и мыслительной областях моего организма. Это характеризуется более резкими движениями по сравнению с прошедшим временем и способностью быстрым реагированием на новую информацию, поступающею из вне.

Последняя особенность на сегодняшний день – хочется спать уже в 23:00.

День второй (рабочий)

С понедельника на вторник спал 8 часов (с 23:50 до 8:10).

Заметил, что стал более чутко спать . Микропробуждения происходят раза 3 за ночь по бытовой причине, например, проезжающий мимо дома грузовик. Еще одна особенность за эти два дня – стабильно стал видеть по одному короткому сну каждую ночь, которые в первые минут 15 после пробуждения, наглухо забываются. И только спустя это время мозг начинает вспоминать, что же он видел, и складывать картинку.

Состояние хуже, чем вчера. То-есть больше времени необходимо для полного пробуждения. Опять же хочется завести будильник на более позднее время. Все движения плавные и не спешные.

Середина дня (13:00) проходит лучше, чем вчера, так как появляется маленькая, но «движуха». Подкачать свой организм крепким чаем не хочется.

Состояние стабильное, как и в понедельник. Любые позывы на дестабилизацию внутреннего и внешнего спокойствия подавляются самим организмом. Голова не болит, тошнота не присутствует. Отклик на внешний мир такой же хороший, как и вчера. В обед спать не хочется. Кушать не хочется так как при 5 часовом режиме сна. Это логично объясняется тем, что наш организм при недосыпе подаёт сигнал в мозг, что нужно взять энергию для нашего тела, что бы дальше продолжить полноценное существование.

Хочешь похудеть?

Спи по 8 часов в день!

Творческого порыва не наблюдается, хотя иногда проскакивают мысли на сотворения чего бы такого эдакого, но практически моментально подавляются организмом, как и головная боль или другие позывы.

Пик на окружающий мир, опять стал замечать, приходится на 17:30 как вчера. Хотя в 18:30 пришло желание спать и заканчивать этот день в сновидениях, что в понедельник не наблюдалось. В 20:30 второй пик во второй половине дня, а в 23:00 уже сильно хочется спать .

Засыпал примерно 15 минут, хотя обычно до этого дня это происходило за 1-5 минут. Пришлось применить один приём для быстрого уходу в сон. Помогло.

День третий (рабочий)

Со вторника на среду спал 8 часов (с 23:00 до 7:20).

Состояние похоже на понедельник, то есть минут через 15 после подъема уже быстро «прихожу в себя». Это лучший день по сравнению с понедельником и вторником в плане самочувствия.

Состояние стабильное, голова не болит. От зрительного перенапряжения из-за долгой работы за компьютером начал болеть левый глаз. Достаточно было посидеть с закрытыми глазами минуту и одну минуту сделать упражнение, как боль прошла и больше не давала о себе знать на протяжение всего дня. Это означает, что организм способен быстрее восстанавливаться, когда спит от 7-9 часов в день .

Болят глаза от перенапряжения?

Сделай простые упражнения, одно из которых снимает усталость за считаные минуты! Расслабь все мышцы лица, сильно зажмурь глаза и открой, часто моргая. Так повтори 5 раз. Сразу заметите, что резкость и ясность зрения стала лучше.

В середине дня, 20-30 минут уделил почеркушкам в блокноте. Не сказать, что было сильное рвение рисовать, но и полного отсутствия, как в другие дни, тоже не было.

Третий день мне запомнился как самый ровный и стабильный в плане самочувствия по сравнению с понедельником и вторником, что и отражено в моем графике. Пика активности не было вообще, а спать не хотелось даже в 11 часов вечера, хотя в 18:00 захотелось спать и самочувствие резко ухудшилось, которое продлилось не более 30 минут.

Лег спать потому, что это обусловлено правилами и принципами данного эксперимента. Заснуть не мог минут 10. Также, как и вчера пришлось мысленно помочь себе заснуть.

День четвертый (рабочий)

Со среды на четверг спал 8 часов (с 23:55 до 8:20).

Спал, по сравнению с остальными днями, не крепко. Видел более 4 разных снов, которые смутно помню.

В этот четвертый день самое быстрое пробуждение . За 5 минут я уже чувствовал себя бодрым и быстро откликался на окружающие факторы, вызванные внешним меня миром.

Все эти дни я себя чувствую человеком, который почти или совсем ничем не отличается от других людей, населяющею планету Земля. С одной стороны, хорошо, но лично для меня в 80% - это плохо, так как нет закачки потусторонней информации из совершенно разных и иных измерений.

В 13:00 организм начал подавать сигналы на боль в верхней части головы. Исправилась данная ситуация путем приёма двух чашек черного чая. Видимо не хватало дозы кофеина, который стимулирует работу мозга .

Беспокоят головные боли?

Выпей сначала стакан чуть теплой воды! В 50% случаев это помогает, а таблетку принять всегда успеешь.

В 15:00 до 15:30 снижена активность поведения и ответа на происходящее вокруг. Скорее всего это то время, которое обусловлено одной из временных ям, когда активность организма снижается на некоторое время.

Вечером спать вообще не хотелось . До 23:00 полное бодрствование. Лег спать в 23:10. Заснул через 10 минут .

День пятый (рабочий)

С четверга на пятницу спал 8 часов (с 23:10 до 7:30).

Ощущение, что спал 4 часа . Чуть болела голова и сильно хотелось спать . Как всегда, после холодного душа и кружки чая «пуэр» организм быстро стабилизируется, но ощущение лечь и спать еще не покидает около одного часа.

Реакция заторможённая, но движения, которые необходимо выполнять, все четкие и слаженные. Пик активности приходится на 15:00, причем в 16:00 замечена гиперактивность cприступами «ха-хашечек» и в 18:00 резкое снижение до состояния, похожего на утренний подъем, с небольшой болью в лобовой части головы, которая проходит в течение 10-15 минут.

Этот день очень похож по состоянию на те, когда я обычно сплю от 3-5 часов в день. Плюс лишь в том, что организм быстро восстанавливается после сна и выступает в роли блокатора негативных воздействий во всех видах, которые мы знаем. Чувствуется усталость и угнетение центральной нервной системы (ЦНС). Возможно это связано с тем, что это конец рабочий недели.

Творческого настроение ноль. Хуже чем в понедельник и, поэтому я ложусь спать , засидевшись перед компом, в 00:20. Заснул быстро , почти моментально.

День шестой (выходной)

С пятницы на субботу спал 9 часов (с 00:20 до 9:30).

С самого утра чувство тяжести в голове и «ватного» состояния. Толи переспал, толи не доспал . Из-за того, что это выходной, начинаешь тупить и долго «раскачиваться».

Только к 17:00 часам, появляется ощущение, которые можно назвать «выходной день». Я, думаю, многие люди с этим встречаются часто, особенно, те, кто работает два через два. Первый день в свой выходной они никакие, а следующий день более менее похож на выходной, но так мало одного дня для отдыха!

Мозги лучшее соображают и больше сил появляется к 18:00. Уже к этому времени хочется хоть что-то делать.

В выходные дни, я такой человек, практически всегда отдыхаю дома. Есть люди, которые ассоциируют выходной день с обязательными посиделками или активным отдыхом вне квартиры. Но отдыхать – большой труд. Отдыхать тоже надо уметь. Главным в отдыхе – восстановление сил организма для дальнейшей работы.

Спать ложиться не хочется, а эксперимент заставил. Заснул на удивление быстро .

Смена вида работы на другой – это не отдых всего организма.

Отдых – это отдых от любого вида работы!

День седьмой (выходной)

С субботы на воскресенье спал 8 часов (с 00:20 до 8:30).

Второй выходной день начался неспешна и без особых напрягов. Приятно посидеть за любимым делом, не думая о заботах, которые ждут на работе. Время летит медленнее.

К середине дня подъема в активности нет, но и в сон не клонит . Стабильное состояние, ничего не болит и не тревожит. Есть пространство для творческих идей и их воплощений.

________________________________________

Буду рад за лайки, плюсы и оставленные комментарии!

___________________________________